自宅でできる坐骨神経痛の解消法

自宅でできる坐骨神経痛の解消法はいくつかあります。

1. 温冷療法:

• 急性期: 炎症を抑えるために、患部を冷やしてください。保冷剤や冷凍したタオルなどを使い、1回15〜20分を目安に、1日に数回行います。

• 慢性期: 血行を促進し、筋肉の緊張を和らげるために、温めます。温湿布、カイロ、入浴などが効果的です。温冷を交互に行うのも良いでしょう。

2. 市販薬:

• 痛みが強い場合は、市販の鎮痛剤（イブプロフェンやナプロキセンなど）を服用することも検討できます。薬剤師に相談して、用法・用量を守って使用してください。

3. ストレッチとエクササイズ:

• ハムストリングのストレッチ: 椅子に座って足を伸ばし、ゆっくりと前屈します。

• 梨状筋のストレッチ: 仰向けに寝て、片方の膝を立て、反対側の足首を立てた膝の上に置きます。そのまま、立てた膝を胸に引き寄せます。

• 脊柱のストレッチ: 四つん這いになり、背中を丸める運動と反らす運動を繰り返します（猫と牛のポーズ）。

• 神経 gliding (神経を滑らせる) エクササイズ: 椅子に座り、片足を伸ばしてつま先を上に向けます。ゆっくりと膝を伸ばしたり曲げたりしながら、足首を曲げ伸ばしします。

• ウォーキングや水泳: 痛みのない範囲で、適度な運動を続けることが大切です。

4. 安静:

• 痛みがひどいときは、無理せず安静にしてください。ただし、長時間の臥床は筋力低下を招くため、痛みが和らいできたら徐々に体を動かすようにしましょう。

5. 姿勢の改善:

• 座るときは、正しい姿勢を保つように心がけましょう。腰に負担のかからない椅子を選び、必要であればクッションなどを利用します。

注意点:

• 急に激しい痛みが出た場合や、症状が悪化している場合は、自己判断せずに医療機関を受診してください。

• ストレッチやエクササイズは、無理のない範囲でゆっくりと行いましょう。痛みを感じたら中止してください。

• これらの方法はあくまで自己療法であり、効果には個人差があります。

ご自身の状態に合わせて、これらの方法を試してみてください。もし症状が改善しない場合は、専門医に相談することをおすすめします。お大事にしてください。

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