タッピングで新しい私に！感情の波を穏やかにする秘密のテクニック

yamanehari777
5 日前
読了時間: 7分

タッピング療法は、指先で体の特定の部位（ツボ）を軽くトントンと叩く（タッピングする）ことで、心身の不調を和らげ、感情の浄化や心の平安を促すセルフケア技法です。

主な特徴と目的

身体のエネルギーポイントへのアプローチ: 東洋医学のツボやエネルギー理論に基づいており、特定の身体の部位をタッピングすることで、心に蓄積されたストレスや緊張を解放すると考えられています。
シンプルな動作: 「軽くトントンと叩く」という非常にシンプルな動作で、誰でも手軽に行うことができます。
感情の解放と向き合い: タッピングを行いながら、自分が感じているストレスや心の状態を認識し、それに共感することで、より深いレベルでの解放が期待されます。
セルフケアとして活用: クリニックなどでの専門的な治療だけでなく、自分でできるセルフケアとしても広く活用されています。

期待される効果

タッピング療法は、以下のような様々な症状や状況に対して効果が期待されています。

心理的な効果:
- 不安や緊張の軽減、リラックス効果
- 肯定的感情（楽しい、心地よいなど）の増加
- 否定的感情（不安、悲しみ、怒りなど）の軽減
- 過去のトラウマや心の傷の癒し
- 自己肯定感の向上、自信の回復
- 集中力やパフォーマンスの向上
身体的な効果:
- 体の緊張や痛みの緩和
- 血行促進、体の温かさの改善
- 不眠症の改善
人間関係における効果:
- 親密感、安心感、信頼感の向上
- コミュニケーションの円滑化

特に、PTSD（心的外傷後ストレス障害）、不安症、抑うつ、恐怖症、ストレス、パニック障害などに対して効果が報告されています。

具体的な方法（一例）

タッピング療法にはいくつかの流派や方法がありますが、一般的なやり方としては、以下のような手順で行われます。

準備: 落ち着いて座り、深呼吸をしてリラックスします。
感情の認識: 今感じているストレスや不快な感情を認識し、その強さを1～10の段階で評価します。
特定の部位をタッピング: 眉間、目の下、鎖骨の下、脇の下など、感情と関連するとされる特定のツボや部位を、指先で軽くトントンと叩きます。この際、感じている感情や、それを肯定的に受け入れるフレーズを心の中で唱えることもあります。
感覚の確認: タッピングを終えた後、感情の変化や体の感覚を確認します。

大切なのは、心地よさを感じながら、無理なく行うことです。また、タッピング療法は医療行為ではないため、症状が重い場合や、診断が必要な場合は、専門家への相談が推奨されます。

タッピング療法（特にEFT：Emotional Freedom TechniquesやTFT：思考場療法）は、うつ病に対する効果が近年注目されています。

専門家や研究機関による意見、および事例をまとめると以下のようになります。

1. うつ病への効果の根拠:

エビデンスの蓄積: 米国心理学会の基準において、EFTは不安、抑うつ、恐怖症、心的外傷後ストレス障害（PTSD）において、「効果的で根拠に基づく療法である」という結論が出ています。
認知行動療法と同等の効果: 2018年にインドで発表された論文では、「EFTタッピングは、不安症や抑うつに対して、認知行動療法と同等の効果が得られる療法である」と結論づけられています。
メタ分析による効果の確認: 2016年のメタ分析では、「臨床EFTタッピングはうつ病にとても効果的」という結果が出ています。
コルチゾール分泌の低下: EFT療法を受けると、脳内のコルチゾール（ストレスホルモン）分泌が大幅に下がるという研究結果があり、これが抑うつ症状の改善に寄与すると考えられています。

2. 作用メカニズム:

タッピング療法は、東洋医学の経絡（気の流れ）の概念と、心理学的なアプローチを組み合わせたものです。
うつ病の根底にあるネガティブな感情（悲しみ、怒り、罪悪感、自己批判など）や、過去のトラウマに関連する感情に焦点を当て、特定のツボをタッピングすることで、それらの感情的なブロックを解放し、脳と心のバランスを整えると考えられています。
感情に直接アプローチすることで、うつ病に特徴的な「感情の麻痺」や「喜びを感じられない」といった状態の改善にもつながる可能性があります。

3. 期待される効果と改善事例:

感情の緩和: うつ病に伴う落ち込み、絶望感、倦怠感といったネガティブな感情が和らぐことが期待されます。
ストレス軽減: 日常生活で感じるストレスに対する反応が穏やかになり、心身の負担が軽減されます。
トラウマ処理: PTSDなど、過去のトラウマがうつ病の引き金となっている場合、そのトラウマに対する感情的な苦痛を和らげる効果が報告されています。
自己受容の促進: 自分の感情を受け入れ、自己肯定感を高めるサポートになります。
具体的な改善事例:
- 明日の仕事への不安感が7から3に低減したという報告。
- 通勤電車での不安が軽減し、仕事のパフォーマンスが回復した事例。
- インプラント手術前の発作がタッピングで起こらなくなったという事例。

4. 専門家からの見解と注意点:

多くの臨床心理士やカウンセラーが、うつ病や不安障害のカウンセリングにおいてタッピング療法（TFTやEFT）を活用しています。
タッピングは副作用がなく、セルフケアとしても活用できる手軽さが特徴とされています。
ただし、うつ病は専門的な治療が必要な病気であり、タッピング療法はあくまで補完的なアプローチとして、医療機関での診断や治療と併用することが重要です。
重度のうつ病の場合や、動揺が強い場合は、無理をせず、必ず専門家（医師、臨床心理士、TFT/EFTの認定プラクティショナーなど）に相談することが推奨されます。

タッピング療法は、うつ病の症状軽減や回復をサポートする有効なツールとして、今後のさらなる研究と普及が期待されています。

タッピングのその精神・感情への主な効果は以下の通りです。

1. 感情の解放とストレス軽減:

ネガティブな感情の緩和: 不安、恐怖、怒り、悲しみ、罪悪感など、様々なマイナスな感情を解放し、軽減する効果が期待できます。
ストレスの解消: 日常的なストレスや、特定の出来事に対するストレス反応を和らげ、心身の負担を軽減します。
心のモヤモヤの解消: 施術後に「スッキリした」「心が晴れた」と感じる人が多く、心の整理を助けます。

2. トラウマや過去の嫌な記憶の処理:

PTSD（心的外傷後ストレス障害）の緩和: 特にアメリカでは、PTSDや不安障害の治療に活用されており、心的外傷体験による苦しみを軽減する効果が報告されています。
過去の嫌な出来事や人間関係に対する感情の整理: 過去の記憶がフラッシュバックする頻度を減らしたり、それらに対する感情的な反応を穏やかにするサポートをします。

3. 精神的な安定と自己受容: